ダイエット前にデータ確認

◆　体重他
　会社員。男性。36歳。体重は75kg。
　就寝前の脂肪率は19%程度をいったりきたり。一年前までジムへ通っていたが、海外出張や残業が続いてからは遠のき、運動量で空白の一年間を過ごした結果、体重は4kg増。急上昇かどうか人によるけど4kg増は事実。ボクのベストは67-68kgなので、やっぱり7kgは痩せたい。階段上るときに息が上がるのです。格好わるいしね。

◆どうしたら痩せる・・・
　痩せるには、脂肪一キロ当りなら7,200kcalを消費せねばならない。筋肉を減らす運動ではいけないから、脂肪を減量することになる。間違えないでほしいのは、ボクらはプロボクサーではないから、減量が目的ではなくて、脂肪率の減少が目的で結果として体重が減ることが目標なのです。筋肉までも減らすような極端なダイエットは必ずリバウンドを生むので、運動をすることで筋肉が萎縮しないように刺激を与えつつ、基礎代謝をあげてゆく。その結果として、1kgあたり7,200kcalという手強い脂肪を減らすことになります。こんな理由で、体重計に基礎代謝計測機能が必要になってます。

◆どうしたら運動を続けられる？・・・
　運動すればいいのだが、時間の少ない会社員（ボクも）に毎日の運動するまとまった時間などない。何たってサラリーマン。接待あり、おつきあいあり、突然の来客もあり、なのです。食事量を減量するよう計画しても予定通りにすすまないもの。日常は計画通りではないんです。
　それでも、ダイエット出来る方法がある。それは体質作り。基礎代謝をあげる、とも言われてるが、要はガンガンにカロリーを消費する「燃費の悪い体質作り」。 そんな体質を作るために、少しだけ、少しだけ（！）運動が必要になります。

◆どうしたら赤筋を増やせるの？・・・
　赤筋を強化する運動が必要条件。ゆっくりと筋肉を動かし、呼吸しながら続けられる運動が効果的。例えば、太極拳などは良い例だそうな。 最初からてんこもりだと三日でgive-upするから簡単なことから始めましょう、とは番組で紹介されていたこと。
　ならば「あるある大辞典」で紹介されていた運動を忠実にやってみましょう。背筋には赤筋が大量にあるが、鍛えないと萎縮するので、こいつを動かすことから始めよう。左右それぞれ五秒間、下記のようなポーズをとって、背筋にある赤筋を鍛えること。これで一日200kcal動かずとも消費してくれる体を作る。右腕をあげると同時に左足も上げる、これを五秒間続けたら、今度は左右逆にやってみましょう。左右五秒ずつで１セットとして、一日10セットやれれば充分。汗かきます、保証付き！。「あるある」では二週間で基礎代謝が170kcal up！と言ってるけど、一ヶ月くらいは続けないと体感する効果が出ませんよー。続けましょう、ね！